Kisi-Kisi Penjasorkes
1. Teknik Dasar Permainan Bola VoliTeknik dasar permainan bola voli terbagi menjadi 4, yaitu block, service, smash atau spike, dan passing.
a. Block
b. Service
Teknik service adalah pukulan yang dilakukan dari daerah garis belakang lapangan permainan hingga melambung ke atas net dan mendarat dalam daerah lawan. Teknik service dibagi menjadi beberapa jenis, diantaranya :
a) Teknik Service Bawah
- Pegang bola dengan tangan kiri sejajar dengan pinggang
- Badan sedikit membungkuk
- Ayunkan tangan kanan untuk memukul bola dengan tangan yang mengepal
b) Teknik Service Mengapung
Teknik service mengapung atau floating overhand service adalah teknik service dimana bola yang melambung tidak berputar sehingga terlihat mengapung atau mengambang di udara.
Service mengapung dapat dilakukan dengan cara :
- Berdirilah menghadap lapangan
- Posisikan kedua kaki sejajar dengan bahu
- Lambungkan bola ke atas (lebih tinggi dari kepala)
- Pukul bola di bagian tengah belakang
c) Overhand Around House Service
Overhand around house service dapat dilakukan dengan cara :
- Genggam bola di depan badan dengan tangan kiri
- Lemparkan bola keatas dan berikan simpangan terjauh bagi tangan kanan dan lekukkan kaki kiri sedikit
- Pukul bola dengan ayunan melingkar dari tangan kanan saat posisi sudah tepat dan jadikan kaki kiri sebagai tumpuan berat badan
Perbedaan overhand around house service dengan floating service :
Pada floating service, gerakan bola adalah diam tidak boleh sampai berputar, sedangkan pada overhand around house service memanfaatkan perputaran bola agar mendapat service yang dapat menukik ataupun berbelok.
d) Jumping Service
Jumping service dapat dilakukan dengan cara :
- Berdirilah agak jauh dari belakang lapangan
- Pegang bola dengan kedua tangan
- Lambungkan bola kira kira 3 meter dari tanah
- Jika merasa mendapat saat yang tepat rendahkan badan dan tekuk lutut untuk bersiap melompat setinggi-tingginya
- Pukul bola layaknya smash dengan menekuk pergelangan agar menciptakan pukulan topspin
c. Smash atau Spike
Teknik smash atau spike adalah gerakan melompat dan memukul bola voli dengan derajat kemiringan terkecil dan kekuatan terbesar ke arah daerah lawan.
Smash atau spike dapat dilakukan dengan cara :
- Awalan : Ambil jarak sekitar 3 meter dari letak bola umpan akan melambung. Ambil langkah sedikit lebar dengan satu kaki disusul kaki yang lain di sebelahnya. Dikuti dengan gerakan tangan dijulurkan ke depan diayunkan ke belakang
- Loncatan : Meloncatlah setinggi mungkin. Saat meloncat pastikan tangan terayun kedepan laul keatas dan bersiap melakukan smash
- Pukulan : Pukul bola ke daerah lawan dengan sedikit polesan agar bola dapat berputar dan turun menukik
- Pendaratan : Mendaratlah dengan sedikit mengeper agar mengurangi resiko terkena cedera atau keseleo
d. Passing
Teknik passing adalah teknik menerima, menahan, dan mengendalikan bola service dari pemain lawan. Passing dibagi menjadi 2, yaitu passing atas dan passing bawah.
a) Teknik Dasar Passing Atas
Teknik passing atas adalah teknik yang biasa digunakan untuk memberikan umpan atau set up dari toser ke pemain yang akan melakukan smash.
Teknik passing atas dibagi menjadi 2, yaitu passing atas normal dan passing atas depan wajah. - Passing atas normal adalah passing atas dimana posisi bola berada di atas depan wajah pemain.
- Passing atas depan wajah adalah passing atas dimana posisi bola berada di depan wajah pemain.
Passing atas dapat dilakukan dengan cara :
- Bukalah kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk
- Kedua tangan berada di depan dahi, kedua ibu jari dan telunjuk membentuk segitiga. Pandangan harus fokus pada arah datangnya bola
- Saat bola datang, terima bola dengan jari jari tangan, tekuk pergelangan tangan kedalam. Saat menerima usahakan tangan rileks
- Dorong bola dengan cara menggerakan pergelangan tangan kearah luar dan diikuti gerakan meluruskan siku siku
- Gerakkan kaki agak menjinjit
b) Teknik Dasar Passing Bawah
Teknik passing bawah adalah teknik yangbiasa digunakan untuk menerima bola service dan smash lawan.
Teknik passing bawah dibagi menjadi 2, yaitu teknik passing bawah satu tangan dan teknik passing bawah dua tangan.
- Teknik Passing Bawah Satu Tangan
Teknik passing bawah satu tangan adalah teknik yang digunakan ketika jangkauan pemain terlalu jauh dan rendah untuk melakukan passing atas.Teknik ini dilakukan dengan cara badan sedikit dibungkukkan, namun apabila dirasa tetap tidak bisa mencapai jangkauan pemain maka biasanya pemain akan nekat melompat terbang untuk menyelamatkan bola.
- Teknik Passing Bawah Dua Tangan
Teknik passing bawah dua tangan adalah teknik yang biasanya digunakan ketika bola dirasa akan jatuh tepat di depan pemain. Teknik passing bawah dua tangan dibagi menjadi 2, yaitu The Dig dan Thumb Over Palm.
~ The Dig
The dig adalah di mana posisi tangan berada dalam posisi seperti menyendok dengan mengepalkan kedua tangan.
~ Thumb Over Palm
Thumb over palm adalah dimana tangan kiri mengepal dan tangan kanan menggenggam tangan kiri.
2. Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani
- Kekuatan (Streght)
- Daya tahan (Endurance)
- Daya Otot (Muscular Power)
- Kecepatan (Speed)
- Daya lentur (Flexibility)
- Kelincahan (Agility),
- Koordinasi (Coordination)
- Keseimbangan (Balance)
- Ketepatan (Accuracy)
- Reaksi (Reaction)
3. Gaya Renang
Gaya renang adalah cara melakukan gerakan lengan dan tungkai berikut koordinasi dari kedua gerakan tersebut yang memungkinkan orang berenang maju di dalam air.
Macam-macam gaya renang :- Gaya Dada
- Gaya Bebas
- Gaya Kupu Kupu
- Gaya Punggung
- Gaya Anjing
- Gaya Samping
a. Gaya Dada
Gaya dada adalah sebuah teknik renang yang mirip dengan katak saat berenang, sehingga gaya ini juga disebut dengan gaya katak.
b. Gaya Bebas
Gaya bebas adalah teknik berenang yang menggunakan kebebasan tangan dan kaki untuk melakukan gerakan agar badan kita dapat meluncur dengan cepat.
c. Gaya Kupu-Kupu
Gaya kupu-kupu adalah teknik berenang yang didapat dari pengembangan gaya dada dimana gerakan kakinya menyerupai gerakan lumba-lumba sehingga teknik ini juga biasa dikenal dengan gaya lumba-lumba.
d. Gaya Punggung
Gaya punggung adalah teknik renang dengan posisi badan terlentang melihat keatas, sedangkan punggung berada dipermukaan air.
e. Gaya Anjing
Gaya anjing adalah teknik berenang yang memiliki gerakan seperti anjing berenang di air.
f. Gaya Samping
Gaya samping adalah teknik gaya renang yang menggunakan sisi samping bagian tubuh.
4. Tahap-Tahap Gerakan Latihan Renang
a. Pengenalan air
b. Cara membuang nafas di air
c. Melakukan permainan di air
d. Teknik dasar mengapung dalam belajar renang
5. Teknik Dasar Permainan Sepak Bola
Bisa dilihat di link berikut :
https://rumahulin.com/teknik-dasar-permainan-sepak-bola/
6. Senam
Bisa dilihat di link berikut :
https://id.wikipedia.org/wiki/Senam
7. Kesehatan
Bisa dilihat di link berikut :
https://id.wikipedia.org/wiki/Kesehatan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar